Дата: 09/02/2013 | Читали: 2386410 раз | Раздел: Беременность | Все статьи
Изменения, происходящие с фигурой за 9 месяцев ожидания, сказываются и на женской груди.
К счастью, масштаб изменений можно контролировать.
В этом деликатном вопросе красота жертв не требует – достаточно придерживаться принципа регулярности, а сами упражнения предельно просты.
Во время беременности бюст увеличивается, отчего на коже появляются растяжки. После родов и на размер, и на форму влияет уже лактация. Но если сохранять тонус большой и малой грудных мышц, которые служат опорой для молочной железы, нежелательные последствия можно свести к минимуму. Тренировки также положительно скажутся на лактации.
Когда кровообращение улучшится, железы смогут получать полный объем питательных веществ, необходимых для образования молока.
Для занятий понадобится детский резиновый мяч диаметром 20−22 см и литровая бутылка, наполненная водой. Упражнения можно выполнять во II−III триместрах, а также
через 3 недели после родов.
"Подачи"
Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, таз – перпендикулярно полу, левая рука на поясе.
В правую возьмите бутылку и опустите ее вниз.
На выдохе поднимите «нагруженную» руку вправо по диагонали, до уровня, параллельного полу.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Старайтесь не сутулиться. Выполните не менее 15 махов, отдохните 30 секунд, поменяйте руки.
Повторите весь комплекс еще раз.
"Повороты"
Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, таз – перпендикулярно полу.
Зажмите мяч между ладонями на уровне груди.
Предплечья держите параллельно полу.
Сделайте вдох.
На выдохе переместите мяч вправо, отводя правый локоть назад так, чтобы левая рука оказалась напротив груди.
Старайтесь не поворачивать корпус и не менять положение ног.
Вернитесь в исходную позицию.
В каждую сторону сделайте по 15 поворотов.
Отдохните 30 секунд и выполните весь комплекс снова.
"Напор"
Встаньте к стене на расстоянии вытянутой руки.
Ноги на ширине плеч, ладони упираются в стену.
Начинайте отжиматься, отрывая пятки от пола и почти касаясь стены головой.
Следите, чтобы угол согнутого локтя составлял 90°, а спина была прямой.
Сделайте 15−20 повторов, отдохните 30 секунд, выполните упражнение еще 10−15 раз.
Чтобы расслабить задействованные мышцы, потянитесь, заведя руки за спину и сомкнув пальцы в замок.
"Напряжение"
Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, таз – перпендикулярно полу.
Зажмите мяч между ладонями на уровне груди.
Предплечья держите параллельно полу.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе сильно сожмите мяч и замрите в такой напряженной позе на 3−4 секунды.
Расслабьтесь на полминуты.
Выполните упражнение 20 раз.
Отдохните 2 минуты и сделайте еще один подход.
Потянитесь, заведя руки за спину и сомкнув пальцы в замок.
По материалам инструктора Л. Савосиной
главная → Все статьи → Беременность → Упражнения для сохранения формы груди (во время беременности и после родов)
Как сохранить грудь красивой до и после родов
Комплекс развивающих упражнений для грудничка
Причины неправильного прикуса у ребенка и способы исправления
Как избавиться от чрезмерной тревожности за ребенка
Как помочь ребенку вовремя сесть за уроки и сосредоточиться
Ошибки при закаливании малыша
Советы молодой маме, которые выполнять совсем необязательно
Конфликтные ситуации в школе. Причины возникновения и способы их разрешения
Детский массаж руками мамы
Врожденные рефлексы малыша
Сон и бодрствование новорожденного
Что нельзя запрещать ребенку
Атопический дерматит у малыша
ТЕГИ СТАТЬИ : 
Главная
Доставка
Корзина
Контакт