Дата: 07/09/2006 | Читали: 2386587 раз | Раздел: Грудное вскармливание | Все статьи
Кормление грудью и голодание несовместимы.
Ешьте с удовольствием и при этом возвращайтесь в былую форму.
Это неправда, что во время кормления грудью нельзя себя ни в чем ограничивать. Чем здоровее питание мамы, тем лучше ее молоко.
«Диета кормящих» исключает из рациона все острое, маринованное, копченое, жирное, консервированное, алкоголь и шипучие напитки. Эти ограничения очень полезны для фигуры.
Найдите полезный сахар.
Шоколад вам нельзя, потому что его нельзя ребенку. Подойдут пастила, зефир, халва, мармелад. Выбирайте «естественные « продукты, то есть те, которые не содержат большого количества ароматизаторов. Сахар-рафинад замените на фруктозу.
Перекусывайте полезным. Во время кормления грудью постоянно хочется есть. Держите под рукой нужные продукты: курагу, финики, инжир, чернослив, вяленый персик. Все, кроме изюма. Сухофрукты удовлетворяют потребность в сладком и способствуют пищеварению.
Для перекуса подходят оливки (маслины в три раза калорийнее), крекеры и хлебцы из муки грубого помола. Сделайте себе на день тарелку с аппетитными канапе: на шпажки (зубочистки) наткните кусочек сыра, оливку, помидорчик, огурчик (кусочки), кусочек нежирной ветчины. Намажьте на хлебец домашний сыр, украсьте огурчиком. Очень полезен салат из морской капусты.
Произведите замену.
Белый хлеб замените на хлеб с отрубями и злаками. Отруби содержат большое количество витаминов группы В, помогают наладить перистальтику, избавляют от запоров.
Майонез лучше заменить на сметану не более чем 20 %-ной жирности.
Сметану замените натуральным биойогуртом без сахара и добавок.
Рафинированное масло замените нерафинированным.
Вместо сливок добавляйте витаминизированное молоко.
Сливочное мороженое замените на фруктовый лед.
Вместо жареных блюд предпочтение отдавайте запеченным в духовке или отварным.
Белый рис замените нешлифованным.
Фруктовые йогурты – натуральным.
Удаляйте лишнее.
Обрезайте жир с мяса курицы, говядины. При выборе молочных продуктов выбирайте такие, где ниже процент жирности.
Соленое подождет.
Для полноценнйо лактации кормящая мама должна выпивать до 2, 5 литра жидкости в день. Если при этом увлекаться соленой пищей, неизбежно появятся отеки и лишний вес. Тренируйте силу воли – полностью исключите подсаливание любой еды. Необходимое количество натрия вы получите из готовых продуктов. Время от времени выбирайте йодированную соль и добавляйте ее уже в готовое блюдо ( под воздействием тепла йодированная соль теряет свои полезные качества).
Забудьте про полуфабрикаты.
У молодой мамы свободного времени в обрез. Тем не менее не стоит жертвовать здоровьем. Сейчас вам ни в коем случае не подходят продукты, которые готовили давно и «на всех».
Кормящей маме нужна индивидуальная диета.
Итак, «черный список»:
- замороженные биточки, котлетки, блинчики и т.д. Слишком много жиров, соли и искусственных добавок;
- растворимые каши моментального приготовления. В них перебор сахара и ароматизаторов. Покупайте мюсли и ешьте их с нежирным кефиром или молоком;
- фруктовые йогурты длительного срока хранения;
- чипсы, растворимый кофе «3 в 1»,
- растворимые супы и прочие суррогаты;
- консерванты и усилители вкуса неполезны. Кроме того, они возбуждают аппетит.
По материалам статьи И.Пуховой
Правда и мифы о грудном вскармливании
Все самое важное о кормлении грудью
Все о проблемах с грудью во время вскармливания
О сцеживании грудного молока
Как противостоять "идеальным мамочкам"
Комплекс развивающих упражнений для грудничка
Причины неправильного прикуса у ребенка и способы исправления
Как избавиться от чрезмерной тревожности за ребенка
Как помочь ребенку вовремя сесть за уроки и сосредоточиться
Ошибки при закаливании малыша
Советы молодой маме, которые выполнять совсем необязательно
Особенности и безопасность детского зрения в вопросах и ответах
Профилактика варикоза при беременности
Проблемы со сном во время беременности
Веселые и полезные игры во время купания
Как правильно подготовиться к родам
Типичные ошибки родителей в воспитании детей
главная
ТЕГИ СТАТЬИ : 
Главная
Доставка
Корзина
Контакт